Gaya Renang Untuk Ibu Hamil

banner 468x60

Banyak manfaat yang dapat didapat oleh ibuhamil dari olah raga renang. supaya lebih optimal, menurut instruktur renang, yang juga bekas perenang nasional kevin rose nasution, yang terus rajin berenang pada saat hamil, gaya renang yang dianjukan untuk ibuhamil yaitu gaya dada, bebas, serta punggung.

ibu hamil

Gaya Dada

  • Terhitung dasar didalam berenang, tak perlu banyak tenaga serta gerakan terlalu berlebih di pinggang serta perut.
  • Kerjakan pelan-pelan. hati-hati waktu lakukan gerakan kaki menendang, janganlah disentak atau terlampau kuat menendang ke belakang.
  • Luncurkan gaya dada bikin posisi tubuh anda streamline ( lurus di permukaan air ). ini meringankan ketegangan di punggung disebabkan perut membesar.
  • Ambillah napas waktu mengangkat kepala lantas buang napas waktu meluncur didalam air, menolong melatih pernapasan waktu bersalin kelak.
  • Gerakan kaki berirama melancarkan peredaran darah serta kurangi kaki bengkak disebabkan peredaran darah kurang lancar.
  • Gerakan tangan mengayuh, melatih otot tangan serta melenturkan otot yang kaku.

Gaya Bebas

  • Safe, karena gerakannya pelan serta tidak membutuhkan tenaga terlalu berlebih di pinggang serta perut.
  • Gerakan kaki sesuai kekuatannya, janganlah terlampau dihentak atau terlampau cepat.
  • Gerakan tangan yang memutar satu per satu bergantian, menolong menguatkan otot tangan, bahu, serta punggung, hingga anda siap menangani bertambahnya bobot badannya.
  • Pengaturan napas juga amat menolong melatih pernapasan, supaya siap hadapi persalinan normal.

Gaya Panggung

  • Tidak disarankan bila anda belum menguasai tehniknya.
  • Kerjakan di pertengahan trimester 2 hingga trimester 3, untuk mengatsai dampak bertambahnya bobot perut pada sisi tubuh lain.
  • Posisi terlentang diatas permukaan air, bikin tubuh anda relaks.
  • Gerakan tangan bergantian memutar ke belakang, melatih otot-otot lemah di dfaerah tangan, bahu, serta pungung.
  • Gerakan kaki sesuai dengan kekuatan, tidak terlampau cepat serta tidak menggunakan tenaga terlalu berlebih. gerakan kaki gaya punggung sama layaknya gaya bebas.

Jauhi gaya kupu-kupu. karena banyak hentakan tenaga memakai tempat pinggang serta pinggul. juga banyak kuras tenaga otot perut saat mengangakat badan untuk mengambil napas. keseliuruhan gerakan di kuatirkan menyebabkan kurang baik untuk janin.

sumber : ayahbunda.co.id

Incoming search terms:

Tags:
banner 468x60
Rate this article!
author

Author: 

Related Posts

Leave a Reply