Skip to main content

Apa Yang Harus Dimakan Selama Kompetisi Renang

Ketika mempersiapkan untuk bersaing di kompetisi renang anda perlu hati-hati memperhatikan gizi. Berikut adalah beberapa tips tentang apa yang harus anda makan selama kompetisi renang.

Sehari sebelum

Ketika waktu kompetisi datang, anda akan memiliki banyak pikiran. Sehingga hari sebelum acara tetap latihan,minimum  dan makan-makanan dan camilan tinggi karbohidrat kompleks. Anda perlu menjaga toko-toko glikogen yang diisi-ulang.

  1. Minum cairan sedikit dan sering untuk tinggal dengan benar terhidrasi
  2. Makan sedikit dan sering-setiap dua sampai empat jam untuk menjaga kadar gula darah yang mantap dan bahan bakar otot-otot anda dalam persiapan untuk acara a
  3. Hindari makanan besar atau over makan di malam hari pasti akan membuat anda merasa tidak nyaman dan lesu hari berikutnya.
  4. Hindari makan apa-apa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut anda dihari berikutnya.

Pagi Hari

Membuat makanan dengan mudah dicerna  sereal dengan susu, bubur, pisang dengan yogurt, buah-buahan atau roti panggang dengan selai.

Jika Anda benar-benar berjuang, cobalah minum seperti milkshake, minuman yoghurt atau smoothie.

Ini adalah ide yang baik untuk berlatih rutinitas makanan kompetisi dalam pelatihan sehingga anda tahu apa persis yang setuju dengan anda.

Camilan

Cobalah untuk makan sesegera mungkin setelah anda berenang untuk memberikan diri anda selama mungkin untuk pulih jika anda harus berenang lagi.

Makanan yang tinggi lemak dan gula akan membuat anda tidak nikmat dalam kompetisi. Beralihlah mencari karbohidrat kompleks lagi.

Jika anda tidak dapat apa pun dan cobalah minuman, rasa susu atau diencerkan jus yang akan membantu mengisi pasokan energi dan membantu pemulihan otot.

Daftar di bawah ini menawarkan pilihan makanan besar untuk ngemil di dalam dan di sekitar pelatihan untuk sebuah kompetisi. Ingatlah untuk terus makan makanan yang sehat meskipun dari diet biasa anda, seperti sayuran segar, kacang-kacangan dan buah-buahan.

  • Air, jus buah diencerkan dengan sejumput garam atau olahraga minuman
  • Pasta salad
  • Polos sandwich misalnya ayam, tuna, keju dengan salad, pisang, kacang mentega
  • Pisang, anggur, apel, plum, pir
  • Buah kering misalnya kismis, aprikot, Mangga
  • Smoothie
  • kue beras dengan pisang dan/atau madu
  • Mini-pancake, buah roti
  • Sereal Bar, Bar buah, bentak wijen
  • Yoghurt dan minuman yoghurt
  • Kacang tawar misalnya kacang, kacang mete, kacang almond
  • Disiapkan crudités sayuran misalnya wortel, cabai, timun dan seledri

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *